Résumé / Summary
Dans cet article, tu découvriras pourquoi le sommeil est essentiel pour l’autoguérison, surtout avec la drépanocytose.
Il permet à ton corps de se réparer, de réduire l’inflammation et de mieux gérer le stress oxydatif.Dans cet article, tu découvriras pourquoi le sommeil est essentiel pour l’autoguérison, surtout avec la drépanocytose.
Introduction
Le sommeil, c’est ce moment où ton corps fait le grand ménage.
La journée, il doit gérer tes activités, ton alimentation, tes émotions, et même les crises de drépanocytose quand elles arrivent. Mais la nuit, il entre dans un mode spécial : celui de la réparation et du renouvellement.
Si tu te prives de sommeil ou si celui-ci est de mauvaise qualité, tu coupes ton corps de l’un de ses meilleurs outils pour aller mieux.
Avec la drépanocytose, beaucoup me disent : "Le sommeil ? Ce n’est même plus un vrai repos pour moi. Les douleurs, les pensées qui tournent, ça m’empêche de dormir." Pourtant, retrouver un sommeil apaisé, même progressivement, peut transformer la façon dont ton corps et ton esprit affrontent la maladie.
Le sommeil : un allié pour l’autoguérison
Quand tu dors, ton corps n’est pas inactif, bien au contraire. C’est pendant le sommeil que :
Les tissus se réparent : Les cellules de ton corps se régénèrent et les inflammations diminuent. C’est particulièrement important pour les personnes atteintes de drépanocytose, car l’inflammation est omniprésente dans cette maladie.
Le système immunitaire se renforce : Une bonne nuit de sommeil stimule tes défenses naturelles. Cela te protège contre les infections, qui peuvent déclencher ou aggraver les crises.
Le stress oxydatif diminue : Pendant les phases profondes du sommeil, ton corps neutralise une partie des radicaux libres responsables du stress oxydatif, un phénomène aggravé dans la drépanocytose.
Sur le plan psychique et émotionnel, le sommeil agit aussi comme une "réinitialisation". Il aide à mieux gérer l’anxiété, les émotions intenses et les pensées envahissantes.
Le défi du sommeil avec la drépanocytose
Si tu vis avec la drépanocytose, tu sais que dormir paisiblement peut être une vraie bataille. Entre les douleurs nocturnes, les réveils fréquents et le stress des crises imprévisibles, ton sommeil devient souvent chaotique. Beaucoup me disent : "J’aimerais tellement me réveiller reposé·e, mais j’ai l’impression que mon corps est en guerre même la nuit."
Ce manque de sommeil, ou sa mauvaise qualité, peut aggraver la fatigue, rendre les crises plus fréquentes, et ralentir les processus naturels d’autoguérison.
Comment mieux dormir malgré la drépanocytose ?
Tu ne peux pas toujours tout contrôler, mais tu peux mettre en place des habitudes pour soutenir ton sommeil et permettre à ton corps de se réparer au mieux.
Créer une routine apaisante avant le coucher : Évite les écrans et opte pour des activités qui détendent ton corps et ton esprit. Par exemple, boire une infusion à base de passiflore ou de camomille, reconnues pour leurs effets calmants, peut t’aider à te préparer au sommeil.
Gérer les douleurs nocturnes : Si tu sais que les douleurs te réveillent souvent, prépare ton espace de nuit. Garde à portée de main des outils comme une bouillotte tiède pour détendre les muscles ou pratique des exercices de respiration pour calmer les tensions avant de dormir.
Optimiser ton environnement : Une chambre fraîche, sombre et silencieuse aide ton corps à entrer plus rapidement dans un sommeil profond, celui où la régénération est maximale.
Soutenir ton corps avec une alimentation adaptée : Les aliments riches en magnésium, comme les amandes ou les épinards, favorisent la relaxation musculaire. Évite les excitants comme la caféine en fin de journée, car ils retardent l’endormissement.
Apaiser ton esprit : Si les pensées envahissantes te tiennent éveillé·e, prends 5 à 10 minutes avant de dormir pour écrire dans un carnet ce qui te pèse. Cela peut te libérer l’esprit et t’aider à trouver le calme.
Pourquoi ça en vaut la peine
Améliorer ton sommeil, même un peu, c’est comme donner un coup de pouce à ton corps dans son travail d’autoguérison.
Alors, non, ça ne sera pas parfait tous les jours.
Mais chaque petit pas compte.
Si tu parviens à gagner ne serait-ce que 30 minutes de sommeil réparateur en plus, c’est déjà une victoire pour ton corps.
Ton sommeil, ton pouvoir caché
Le sommeil n’est pas juste un moment de pause, c’est une véritable clé pour soutenir ton corps dans son processus d’autoguérison.
Avec des pratiques adaptées et un peu de patience, tu peux retrouver des nuits plus apaisées et offrir à ton organisme l’espace dont il a besoin pour mieux fonctionner, même avec la drépanocytose.
Les solutions alternatives et complémentaires permettraient de maintenir une stabilité au cœur de cette maladie instable et systémique en favorisant le processus d'auto-guérissons du corps.
Ces solutions, offrent des clefs supplémentaires à la fois pour aider les patients à être plus autonomes et moins dépendants mais également pour le personnel soignant/médical à se sentir moins dépassés par une prise en charge compliquée.
Il serait donc intéressant, à mon sens, de penser à travailler ensemble, main dans la main
Bibliographie
Walker, M. (2017). Why We Sleep: Unlocking the Power of Sleep and Dreams. Scribner. Une référence incontournable sur les bienfaits du sommeil, écrit par un expert en neurosciences.
Pour aller plus loin:
👉 Va check, mon dernier article "Impact Du Stress Oxydant Sur La Drépanocytose..."
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Karidja - DrépaCoach
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